BF/R NUTRITION EVIDENCE
营养证据图谱
从一种成分出发，看清它被怎样研究，又能回答什么问题。
单次摄入后的任务表现
持续摄入后的状态变化
来自两项不同试验的测量安排，不是推荐用量或效果持续时间。
INGREDIENTS / 成分档案
先认识成分，再读懂证据
L-茶氨酸
L-Theanine已收录的两项试验提示部分短期任务与睡眠分项可能改善；结果随时间点、测量工具和比较方式而变化。
注意表现 · 持续摄入 · 睡眠与压力南非醉茄
Ashwagandha所选试验对压力评分、焦虑量表或部分睡眠指标提供了积极信号，但并非所有终点都优于安慰剂。更明确的价值在于特定人群的状态改善；这些试验尚不能直接证明挑战后的恢复速度或长期复原力提高。
原料规格 · 压力感受 · 失眠人群藏红花
Saffron所选研究中，affron 的主观失眠评分出现有利变化；Saffr’activ 的卧床时间与部分睡眠分项出现差异；Safr’Inside 在压力任务中的心率变异性有积极信号，但主要情绪终点未见优势。它们提供了不同方向的产品线索，还不能合并成普遍的“抗压助眠”结论。
主观睡眠 · 客观测量 · 压力挑战镁
Magnesium所选睡眠试验观察到部分主观指标改善，但并非所有睡眠、疲劳和压力结果都优于安慰剂。压力研究中的镁加 B6，与单独补镁相比，总体主要终点没有明确优势；重度压力亚组出现了额外改善。
不同镁盐 · 元素剂量 · 睡眠与压力EXPLORE / 研究检索
你想了解哪一种改善？
14 个研究问题
单次摄入，能改善哪些注意任务？
100.6 mg 试验在部分反应时与工作记忆指标观察到组间差异，其他注意任务未呈现一致优势。
连续摄入，能保持认知优势吗？
同一试验连续 12 周后的认知结果未显示明确组间优势。急性结果不能替代持续摄入结果。
四周摄入，睡眠和压力相关指标怎样变化？
睡眠的三个分项观察到有利组间差异；睡眠总分、焦虑及抑郁量表的组间差异未达统计显著。
压力感受下降了多少，测量的又是什么？
KSM-66 600 mg/日、60 天：PSS 评分降幅大于安慰剂，晨间皮质醇也出现差异。
同一提取物，为什么两个焦虑相关量表结论不同？
Shoden 240 mg/日、60 天：HAM-A 出现有利交互作用，DASS-21 总分未显示明确组间变化差异。
入睡更快之后，整晚睡眠都改善了吗？
KSM-66 600 mg/日、10 周：入睡潜伏期、睡眠效率和 PSQI 出现差异，总睡眠时间等指标未显示明确差异。
睡眠感觉改善，实际睡眠时长也会增加吗？
affron 28 mg/日、4 周：ISI 与恢复性睡眠评分出现积极交互作用；睡眠日记中的时长未见明确优势。
在床上更久，等于真正睡得更久吗？
Saffr’activ 15.5 mg/日、6 周：卧床时间和 PSQI 睡眠时长分项出现组间差异，主要 LSEQ 观察未见明确优势。
情绪分项改善，能代表整体情绪改善吗？
Safr’Inside 30 mg/日、8 周：主要 POMS 总情绪扰动未见优势，抑郁与社会关系分项出现信号。
面对压力任务，生理反应发生了什么变化？
Safr’Inside 的 RMSSD 在任务中较少下降；其他生理与主观压力指标没有同步出现普遍优势。
补充镁，哪些睡眠指标有所改变？
氧化镁和双甘氨酸镁试验各有积极信号，但人群、用量与终点并不相同。
睡眠有所改善，压力感受也会降低吗？
双甘氨酸镁睡眠试验同时测了 PSS，未发现明确的压力评分优势。
相同元素镁剂量，加 B6 有额外价值吗？
总体主要终点未见加 B6 的明确优势；重度压力亚组有额外下降信号。
双甘氨酸镁能否减轻疲劳？
同一睡眠试验的 FSS 疲劳评分未见明确组间差异。