Suntheanine · 胶囊
原料含 L-茶氨酸 ≥98%；每粒含 L-茶氨酸 100.6 mg，猪明胶胶囊，玉米淀粉辅料。
Baba Y · 2021 / Materials and Methods / Test food ↗（原始论文，新窗口）INGREDIENT / AMINO ACID
L-茶氨酸
从一项注意任务，到一晚睡眠：同一种成分，回答不同的问题。
L-THEANINE / RESEARCH WINDOWS
50 min
单次摄入后的任务表现
4—12 weeks
持续摄入后的状态变化
来自两项不同试验的测量安排，不是推荐用量或效果持续时间。
01 / INGREDIENT IDENTITY
同一种成分，也要看具体形式
茶中的非蛋白氨基酸。这里讨论单独补充 L-茶氨酸的人体研究，茶饮、茶提取物及与咖啡因的组合需要分别判断。
Suntheanine · 片剂
酶法合成 L-茶氨酸；每晚 200 mg。论文未报告本试验原料的纯度百分比。
Hidese S · 2019 / §2.2 L-theanine Administration ↗（原始论文，新窗口）02 / RESEARCH QUESTIONS
不同问题，分别回答
03 / HUMAN RESEARCH
研究用量与使用情境
Baba · 2021 / ORIGINAL RESEARCH
单次与 12 周摄入，注意表现是否相同？ ↗
随机、双盲、安慰剂对照、平行分组
- 分析人数
- 50 人
- 研究原料
- Suntheanine · 胶囊
- 干预
- 100.6 mg · 单次摄入 + 每日摄入 12 周
Hidese · 2019 / ORIGINAL RESEARCH
四周摄入：睡眠总分与分项结果的区别 ↗
随机、双盲、安慰剂对照、交叉试验
- 分析人数
- 30 人
- 研究原料
- Suntheanine · 片剂
- 干预
- 200 mg · 每种干预 4 周，间隔 2 周洗脱
两项小规模试验覆盖特定成年人、4–12 周的观察窗口，不能据此确定长期使用、孕哺期或其他临床人群的安全性。研究剂量用于理解证据，不是个人服用建议。
04 / BF/R READING
原料价值，取决于你期待什么
短期任务优势，需要与持续恢复分开讨论。
已收录的两项试验提示部分短期任务与睡眠分项可能改善；结果随时间点、测量工具和比较方式而变化。
01单独 L-茶氨酸的结果，不直接支持含咖啡因、植物提取物或多种营养素的复方。
02“约 50 分钟后开始测试”与“连续摄入 12 周”，代表不同的使用情境。产品设计首先需要明确期待的时间窗口。
03若目标是挑战后的恢复，应增加挑战前基线、功能变化和连续恢复测量；压力或睡眠量表不能代替这些数据。
SOURCES / 原始资料
从结论回到原文
- Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study ↗
Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Journal of Medicinal Food · 24(4):333–341 · 2021
DOI: 10.1089/jmf.2020.4803 / PMID: 33751906 - Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial ↗
Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Nutrients · 11(10):2362 · 2019
DOI: 10.3390/nu11102362 / PMID: 31623400
资料读取与页面更新：2026.10.24。研究数量按独立试验计算；同一试验的不同终点不计为新的试验。本页为所选研究的解读，未覆盖全部文献。